Kolesterol dan asam urat sering kali menjadi keluhan bagi orang-orang, terutama orang tua atau lanjut usia. Biasanya orang tua yang terkena kolesterol dan asam urat akan merasa sangat tidak nyaman karena tubuh akan menjadi lebih lemah.
Kolesterol juga bisa meningkatkan beberapa resiko penyakit seperti beberapa penyakit jantung, stroke, diabetes, dan tekanan darah tinggi.
Sementara itu asam urat yang tinggi juga berhubungan dengan pembentukan kristal di dalam ginjal sehingga mengurangi fungsi ginjal.
Untuk menghindari kedua gangguan kesehatan itu, ada cara untuk menurunkan kolesterol dan asam urat melalui penerapan gaya hidup yang sehat. Apa saja sih gaya hidup sehat yang bisa dilakukan sebagai cara menurunkan kolesterol dan asam urat? Lakukan cara menurunkan kolesterol dan asam urat berikut ini,
Makanan yang mengandung serat tinggi
Semua jenis makanan yang mengandung serat tinggi bisa mengurangi kadar asam urat dalam tubuh. Serat akan membantu proses pencernaan dan penyerapan sari makanan dalam tubuh. Selain itu serat juga bisa berfungsi untuk menyerap kadar asam urat dalam darah dan kemudian zat berbahaya ini akan dibuang lewat saluran urin. Serat juga bisa membantu meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh yang mengurangi dampak kolesterol berlebihan.
Rutin berolahraga
Melakukan berbagai aktivitas fisik akan memperbaiki kolesterol. Bila ini dilakukan rutin, secara perlahan bisa meningkatkan high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik. Buatlah jadwal rutin setidaknya 3-5 kali dalam seminggu dengan durasi olahraga mulai dari 20-30 menit.
Berhenti merokok
Jika kamu sekarang ini memiliki kebiasaan sebagai perokok, sebaiknya secara perlahan cobalah untuk berhenti. Berhenti merokok akan memperbaiki kualitas level high-density lipoprotein (HDL). Selain itu, sejak kamu berhenti merokok selama 20 menit, tekanan darah dan detak jantung kamu akan mulai proses pemulihan dari pengaruh rokok. Tiga bulan sejak kamu berhenti merokok, sirkulasi darah dan paru-paru akan semakin baik fungsinya.
Kontrol berat badan
Penambahan beberapa pon berat badan saja, untuk penderita kolesterol tinggi akan sangat berpengaruh dengan tingkat kolesterolnya. Maka sebaiknya mulai menjaga berat badan. Kurangi minuman dan makanan manis yang banyak mengandung gula. Sebagai gantinya, kamu bisa perbanyak air putih.
Minum air dan teh hijau
Air dan teh hijau sangat penting untuk menurunkan asam urat dan kolesterol dalam tubuh. Air akan membantu tubuh dalam mengalirkan kadar asam urat yang tinggi melalui saluran urin. Sementara teh hijau akan membantu tubuh mengeluarkan semua limbah dan kotoran dalam tubuh yang bisa memicu kadar asam urat tinggi. Teh hijau juga bisa menurunkan kadar low density lipoprotein (LDL) karena mengandung kadar antioksidan yang sangat tinggi. Minum setidaknya dua cangkir teh hijau setiap hari akan membantu tubuh menjadi lebih sehat untuk penderita asam urat dan kolesterol tinggi.
Seimbangkan level insulin dalam tubuh
Hormon insulin ini berfungsi memindahkan gula dalam darah ke sel-sel dalam tubuh untuk dijadikan tenaga agar setiap fungsi dalam tubuh bekerja secara efektif. Maka sebaiknya, lakukan pengecekan level gula darah dengan dokter secara berkala. Ini penting apalagi bila kamu menderita diabetes. Penderita diabetes tipe 2, bisa jadi memiliki banyak insulin dalam darahnya. Kelebihan hormon insulin ini akan menyebabkan asam urat dalam tubuh, seperti saat penambahan berat badan.
0 Comments