5 Cara Menggemukkan Badan dalam Satu Minggu Untuk Pria dan Wanita


0
4 shares

Ada banyak sekali cara yang dilakukan orang untuk memiliki bentuk tubuh ideal, mulai dari cara yang mudah hingga cara tersulit sekalipun rela dilakukan demi mendapatkan bentuk tubuh ideal.

Orang-orang yang melakukan hal tersebut tampaknya sadar bahwa terlalu kurus ataupun terlalu gemuk ternyata sama-sama memiliki risiko bahaya kesehatan yang sama.

Ada banyak sebab yang membuat berat badan seseorang cepat naik meski hanya dengan sedikit makan, dan ada juga orang yang justru susah gemuk meski porsi makannya berlebih.

Hal tersebut memang dipengaruhi oleh banyak penyebab yang menyebabkan badan mudah gemuk atau sulit gemuk. Nah, bagi kamu yang memiliki badan terlalu kurus dan ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal, kamu bisa coba cara meningkatkan berat badan dalam waktu satu minggu.

Cara ini bisa dilakukan oleh pria dan wanita yang ingin menggemukkan badan dalam waktu satu minggu. Berikut ini adalah cara-caranya:

Makan Makanan yang Mengandung Kalori

Makan Makanan yang Mengandung Kalori

Makanan yang banyak mengandung kalori merupakan salah satu hal penting dalam proses program menggemukkan atau menambah berat badan. Perbandingan asupan kalori yang masuk dalam tubuh harus lebih banyak daripada kalori yang terbakar. Setidaknya dalam sehari kamu harus mengonsumsi kalori kurang lebih 7000-10000 kalori.

Berikut ini adalah makanan-makanan yang mengandung banyak kalori yang cocok untuk menambah berat badan kamu:

  • Pisang (89 Kkal, per 100 gram)
  • Kurma (282 Kkal, per 100 gram)
  • Alpukat (160 Kkal, per 100 gram)
  • Anggur (69 Kkal, per 100 gram)
  • Kelapa (354 Kkal, per 100 gram)
  • Mangga (156 Kkal, per 100 gram)
  • Pir (58 Kkal, per 100 gram)
  • Blueberry (38 Kkal, per 100 gram)
  • Raspberry (52 Kkal, per 100 gram)
  • Apel (52 Kkal, per 100 gram)

Cobalah untuk mengonsumsi buah-buahan diatas ketika ingin mencoba menambah berat badan agar memiliki berat badan yang ideal. Dengan mengonsumsi makan di atas secara teratur dalam 1 minggu, bisa menjadi salah satu cara menggemukkan badan dalam waktu singkat untuk pria dan wanita yang efektif dan patut dicoba.

Makan makanan yang berkarbohidrat dan Lemak

Makan makanan yang berkarbohidrat dan Lemak

Ketika sedang menguruskan badan, makanan yang harus dihindari adalah makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak. Tetapi hal ini berkebalikan ketika kamu ingin menggemukkan badan.

Makan makanan yang berkarbohidrat dan lemak adalah makanan yang harus dikonsumsi saat ingin menggemukkan badan. Makanlah makanan yang tinggi karbohidrat dan tinggi lemak. Ini akan mempercepat proses penggemukkan badan.

Olahraga

Olahraga

Tidak hanya makan, olahraga juga penting dalam proses menggemukkan badan. Berolahraga menjadi faktor penting sebagai cara ampuh menggemukkan badan karena hal ini untuk memastikan makanan-makanan yang masuk ke dalam tubuh menjadi otot bukannya lemak.

Lakukan olahraga ringan terlebih dahulu seperti jogging, push-up, sit-up, berenang, bersepeda dan lainnya. Jangan lupa setelah berolahraga makan makanan kaya protein agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Meminum Susu dan Makanan yang Mengandung Protein

Meminum Susu dan Makanan yang Mengandung Protein

Memakan makanan berprotein akan membantu dalam program menggemukkan badan dan membentuk otot pada tubuh. Otot terbuat dari protein, dan tanpa protein kalori-kalori hanya akan berakhir menjadi lemak. Jadi, cara menggemukkan badan dengan susu sebagai sumber protein hewani bisa jadi cara selanjutnya.

Namun, mengonsumsi makanan berprotein tinggi juga bisa menyebabkan perut cepat kenyang, dan hal ini bisa membuat asupan kalori berkurang. Makanan berprotein tinggi yang cocok sebagai cara menggemukkan badan antara lain:

  • Gandum (16,9 gr)
  • Beras (7,13 gr)
  • Bayam (3,6 gr)
  • Kacang kedelai (36,49 gr)
  • Kacang hijau (3,04 gr)
  • Almond (21,22 gr)
  • Biji bunga matahari (20,78 gr)
  • Kacang polong (25 r)
  • Kentang (2 gr)
  • Brokoli (2,82 gr)
  • Ikan (20 – 35 gr)
  • Dada ayam (28 gr)
  • Daging domba muda (30 gr)
  • Daging sapi (25-36 gr)
  • Tuna (29gr)
  • Telur (12.6 gr)
  • Keju (21 gr)
  • Susu kapi (320 gr)
  • Susu kambing (3,5 gr)

Jika kamu mencoba menggemukkan badan, makanlah 0.71-1 gram protein per pound atau 1.5-2.2 gram protein per kilogram berat badan kamu. Kamu bisa menambahnya jika kalori yang masuk ke dalam tubuh juga banyak.

Meminum Air Mineral

Meminum Air Mineral

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting sebagai cara menggemukkan badan secara alami.

Nah, itulah 5 cara mudah yang dapat dilakukan oleh pria dan wanita yang ingin menggemukkan badan dalam waktu satu minggu. Lakukan hal tersebut dengan teratur agar bisa mendapatkan manfaatnya.


Like it? Share with your friends!

0
4 shares

What's Your Reaction?

Bangga Bangga
1
Bangga
Keren Keren
4
Keren
Lucu Lucu
2
Lucu
Sedih Sedih
0
Sedih
Wow Wow
3
Wow
Marah Marah
1
Marah
Takut Takut
0
Takut

Legend

Pecinta ayam goreng, tempe penyet dan klepon.

Comments

comments

0 Comments

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format